· 白玉兰——送给护士的礼物
网易体育5月5日报道：
对于首次跑马拉松的跑者，几乎每个人都会感到一些紧张。于是，在备战期间和比赛前后就难免犯一些错误，进而影响到训练成果和比赛成绩。看一下你犯过这些错误吗？
疯狂买装备
没有跑马经验的跑者认为装备很重要，于是，从能量背包到电子设备，再到训练T恤，不管自己是否真的需要，看到别人购买了，自己就忍不住。实际上，跑者最需要的装备就是意志力和跑鞋，其他的未必都需要。
训练不足
当跑者制定出一份为期16周的训练计划后，开始几周之后可能就没有耐心了。不禁疑问，四个月备战一场比赛是不是太可怕了？有必要花这么多时间吗？于是便缩短训练时间，可能最终的训练时间只有10周而已。这样的训练时间会让你在比赛时付出代价的。
饥不择食
训练是消耗体能的，只有补充能量才能继续训练。很多跑者只选择自己喜欢吃的食物，也不管是否健康，饿了就吃。这就属于没有饮食计划。垃圾食品吃多了，只会对身体有害，进而影响到训练。
忘记润滑身体
衣服的缝合处很容易对身体产生摩擦，还有新的跑鞋也需要适应一段时间。特别是跑步出汗以后，身体与衣服的摩擦很容易导致红肿、疼痛。所以，在跑步之前需要在臀部、大腿、乳头、脚底等地方抹一些润滑剂。
起跑速度太快
站在起跑线前，跑者的肾上腺激素会飙升，枪响之后便全速向前，脑海中想的或许是要冲到最前面，或许想创造非常好的成绩，甚至打破纪录。当拥有这些想法时，基本上注定本次比赛结果会让你失望的。起跑速度太快，会让你在后半程无力支撑。
赛后比较成绩
首次跑者结束之后，很多人都会选择和朋友一起庆祝，畅谈比赛中的感受。于是，就难免会谈到比赛成绩，没有对比就没有伤害，成绩好的自然高兴，成绩不好的显然会影响心情。切记，成绩是属于自己的，不管别人怎么样，只要自己满意就好，没必要嫉妒别人。
忽略冰浴
回到家时，肯定感到身体疲惫而且充满汗臭味。不少跑者选择洗个澡就直接睡觉，当你醒来时就会被肌肉疼痛所折磨。正确的做法应该是先洗冰浴，浴缸里面放几块冰袋，虽然刚洗冰浴的滋味不好受，但必须得忍住。浸泡15分钟左右再洗热水澡。
本文来源：网易体育 作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
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